|
|
|
 |
|
Stresle Başa Çıkma Rehberi |
|
 |
Yiyecekler Yapılan araştırmalar muz,
domates ve çinko içeren yiyeceklerin
kişiler üzerinde sakinleştirici etki
yarattığını gösteriyor. Fakat bunlar
içinde en popüleri kısa sürede mutluluk
hormonu salgılamayı sağlayan çikolata.
Çikolatanın yüksek kalorisinden kaçınmak
isteyenler ise stresli anlarında salep
içmeyi deneyebilirler.
Akupunktur 2500 yıldan fazla süredir
kullanılan bu yöntem stresi azaltmanın
yanı sıra sigarayı bırakma, zayıflama ve
birçok hastalığın yan tedavisinde olumlu
sonuçlar veriyor
Papatya çayı Doğada benzer
sakinleştirici etki gösteren bitkilerin
çayları arasında en popüler olanı
papatya çayı. Papatya bitkisinin
içeriğindeki özel yağlar beyin ve sinir
sistemi üzerinde sakinleştirici
ilaçların etkisini gösteriyor.
Arkadaşlar Sıkıntılı anlarını
arkadaşlarıyla paylaşanların yalnız baş
etmeye çalışanlara göre stresten daha az
etkilendikleri bilimsel araştırmalar
tarafından da destekleniyor. Uzmanlar bu
nedenle olumlu bakış açısı olan
arkadaşları seçmenizi öneriyor.
Müzik dinlemek Geçmişte ruhsal
hastalıkların tedavisinde kullanılan
müzik dinlemek, yapılan araştırmalara
göre de kasları gevşetiyor,
sakinleştiriyor ve mutluluk hormonu
salgılanmasını sağlıyor
Gülmek Gülmek kan basıncını düşürerek,
kalp krizi geçirme riskini düşürüyor.
Stresli zamanlarda kahkahalar ile gülmek
zor bile olaylara esprili bir bakış
açısıyla yaklaşmak, mizah yazıları
okumak ya da komedi filmleri izlemek
öneriliyor.
TV izlemek Yoğun geçen günün ardından
televizyonun karşısına geçmekten sıradan
olduğu için şikayet etseniz de uzmanlar
bunun bir tür terapi olduğunu
söylüyorlar. Renkli görüntüler akarken
siz stres yaratan konulardan uzaklaşarak
vücudunuzu stresten önceki dengesine
kavuşturuyorsunuz.
Uyku Sinir sisteminin üzerindeki etkisi
çok büyük olan uyku düzeninizin
bozulması stres eşiğinizi düşürerek,
anlık olaylardan bile çok daha büyük
hasar almanızı sağlayabiliyor. Bunun
için uykunuzu düzenlemeli ve çok stresli
anlarınızda kısa süre uyumaya
çalışmalısınız.
Hayal kurma Gözlerinizi kapatıp en çok
olmasını istediğiniz şeyi düşünmek
vücudunuzda mutluluk hormonu
salgılayarak, kaslarınızı gevşetiyor.
Gerçekçiliği yitirmeme koşuluyla hayal
gücünü geliştirmek stresle iyi bir baş
etme tekniği.
Meditasyon Meditasyon, yoga gibi
teknikler stresten arındırmanın yanı
sıra karşılaşılan stres yaratan durumlar
karşısında da daha sakin bir tavır
almayı sağlıyor.
Organizasyon Yetiştirmeye çalıştığınız
bir iş için yeterince stresli iken
aradığınız eşyaları bulamamak sizi bu
anda daha da çaresiz ve stresli
kılacaktır. Program yapan, sürekli not
alan ve düzenli olan insanların
hayatlarında stresin yerinin diğerlerine
göre daha az olduğu belirtiliyor.
Egzersiz Özellikle yürümek ve koşmak
gibi egzersizler enerjinizi atmanızı
sağlıyor ve bu sırada salgılanan
hormonlar sayesinde daha olumlu
enerjiler yüklüyor. Bu nedenle uzmanlar
stresli anlarınızda vermeniz gereken
kararları kısa bir yürüyüşten sonra
vermenizi öneriyor.
|
|
|
|
